春のストレス・不調をスッキリ解消！清明（せいめい）の養生法とは？

今日から四月ですね。
「最近、なんだかイライラしやすい」「気分が落ち込みやすい」「肩こりや頭痛がつらい」「ぎっくり腰」——そんな春特有の不調を感じていませんか？

4月4日～「清明（せいめい）」という時期になります。

「清明」は、太陽の位置で1年を24の季節に分けた「二十四節気」のひとつ。
草木が芽吹き、清らかで明るい“気”が満ちる時期とされています。

自然界がいきいきと輝きだすこの季節は、心と体を整えるきっかけを作るのにぴったりなタイミングです。
今回は鍼灸師の視点から、清明の季節に取り入れたい養生法をお届けします。

「肝」のはたらきを意識する

東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節。
「肝」は気の流れを整え、情緒や筋のめぐり、目の調子などにも関係すると考えられています。

イライラや気分の落ち込み、肩や首のこり、頭痛、ぎっくり腰、目の疲れなどは、 この「肝」と関連する不調の一つとして捉えられることもあります。

1. 春の食養生

「肝」が好むとされるのは、青（緑）色の食材。
おすすめの食材をいくつかご紹介します。

• 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、春菊など）
  → 肝のめぐりを整えるとされ、春のデトックスにも◎
• 柑橘類（レモン、グレープフルーツなど）
  → 気の流れをスムーズにし、さっぱりと気分転換に。
• 豆類・発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
  → 腸内環境を整えることが、肝のサポートにもつながると考えられています。

2. 自然にふれて、気の巡りをサポート

清明の時期は、屋外での活動が心身に心地よい刺激を与えてくれます。
自然に触れることでリラックスやリフレッシュのきっかけに。

具体的な方法

• 朝の散歩：新鮮な空気を吸いながら、無理のないペースで歩いてみましょう
• 深呼吸：花や草の香りを感じながら、ゆっくりと呼吸を整えて
• 森林浴：自然の中に身を置くだけで、気持ちが落ち着くこともあります。

3. 良質な睡眠を意識する

春は日が長くなり活動量が増える一方で、寒暖差や気圧の変化で疲れが溜まりやすくなります。
質の良い睡眠が、体の回復の土台に。

良質な睡眠のポイント

• 就寝前のスマホ・PCの使用はなるべく控える。
• カモミールティーやしょうが湯など、温かい飲み物でリラックス。
• アロマやストレッチで副交感神経をサポート。

4. 鍼灸・ツボ押しを取り入れたセルフケア

春は自律神経のバランスが崩れやすい時期とも言われます。
そんな時期におすすめのセルフケアとして、簡単なツボ押しを取り入れてみませんか？

たとえば、「合谷（ごうこく）」というツボは、気分がすっきりしないときに刺激する方も多いポイントです。

場所：親指と人差し指の間のくぼみにあります。
方法：息を吐きながら、心地よい強さでゆっくりと押しましょう。

また、セルフお灸を取り入れてみるのもおすすめです。
※体質や体調により最適なケアは異なりますので、ご不安がある方は専門家にご相談くださいね。

まとめ

「清明」は、新たな季節のエネルギーをたっぷりと取り入れやすい時期。
食生活、自然とのふれあい、睡眠、セルフケアなど、無理のない範囲で春の養生を取り入れてみてはいかがでしょうか？

ちょっとした工夫で、心も体もぐんと軽くなるかもしれません。
気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談くださいね。